俗语说“东说念主老心不老”，但有些老年东说念主常会出现力不从心的情况，比如走路走不动，站一会就腰酸腿软，常合计这是普通虚弱的遵循，践诺上导致这种情况的一个主要原因是肌肉的流失清野 裸舞，尤其是下肢肌肉流失过快，以致体格撑持与活动能力下落。

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许多东说念主可能不知说念，东说念主体虚弱一个最主要的弘扬是肌肉的流失，比拟于二三十岁，七八十岁时将有一半的肌肉流失，遵循就是腿脚没劲走不动，反过来走不动活动少又会导致心肺功能进一步下落，不仅虚弱的程度加速，也大增多各式疾病发生的风险，是以就有了“东说念主老腿先老”的说法。

关于年过60的东说念主，应当对肌肉的流失早作念烦躁，尤其是减速下肢肌肉群的流失，对减速虚弱起着举足轻重的作用，这里推选6个练腿脚的步伐，老年东说念主不错把柄自己情况遴选我方能作念的普通作念一作念。

一是踮脚尖。站直，抬起脚后跟保持2-3秒放下，如斯类似，10次为一组，每天作念2-3组。

二是单脚矗立。站直，抬起一只脚，保持10秒放下，换另一只脚，两只脚各作念4次，每天作念2-3次，不错先睁着眼作念，熟悉后不错尝试闭上眼作念，更有助于进修体格的均衡能力。

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三是用脚趾执毛巾。坐在床边，将一块毛巾平铺在眼下，脱掉鞋袜踩在毛巾上，脚后随着地作念撑持，用脚趾将毛巾执起来，保持10秒放下，如斯反复，以执毛巾10次为一组，每次作念3组，每晚睡前作念一次。

四是转脚踝。坐在床边，抬起一条腿并用脚脖子转圈，顺时针和逆时针各转10次为一组，每次作念3-4组，不错在每晚睡前作念。

五是靠墙蹲。背向墙，双脚离墙5-10公分，略分开与肩同宽，后背与后脑勺贴墙，保持上身挺直，渐渐下蹲，使大腿与小腿呈90-120度的夹角，防范膝盖不要荒谬脚尖，；保持这个姿势15-20秒起身，休息一分钟再类似，以8次为一组，每次进行两组，每天作念1-2次。

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六是弓步蹲。一只脚上前迈出，全脚掌触地，另一只脚以脚尖撑地，双腿呈弓步状，保持这个姿势30秒，起身换另一只脚前伸类似上述作为，相通以8次为一组，每次作念两组，每天作念1-2次。

从通顺医学上来说，这几个作为属于等长通顺的一种，不仅不错进修肌肉，还可起到拉伸作用，对调遣体格柔韧性和均衡能力也齐有一定的匡助作用，是中老年东说念主减速虚弱的好习气。

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